一、时间要求 规定自己每天训练时间段。例如:早训时间,6:30到8:00.晚训时间,4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定,训练时间要保证。) 二、休息方面 保证充足的睡眠时间,就是早睡...
体育生百米短跑技巧 (一)起跑 1.各就位:双臂支撑线后沿,两脚踏紧抵足板,后膝跪在前腿屈,头颈放松勿乱摆。2.预备:...
一周训练五天,休息两天。第一周,第一天练习一般耐力,较快速度匀速跑8公里,第二天练习速度素质,100米重复跑跑7-9个,第三天以较快的速度匀速跑8公里,第四天练...
1、准备活动:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习:30米、50米、100米。(100米跑段在中后期跑4-5个,主要是提高专项能力)3、快速...
最好穿短跑用的钉鞋,用前脚掌扒地跑,你用全脚掌跑,感觉用不上力.训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡...
四、改进短跑技术 短跑运动员优异成绩的获得,在很大程度上取决于合理的短跑技术。因此,在短跑运动训练中,要反复强调跑得自然、轻松、协调有力、步幅大,很好地...
我50米7秒1( *** 钉鞋),能不能提弧到6秒5 提高短跑速度主要在于: 1、提高反应速度 练习方法:练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作; 2、提高步幅频率练习方法:原地...
上半身的力量也很重要,多做俯卧撑、仰卧起坐,上肢力量的增强,对提高成绩有很大的帮助。方法告诉你了,具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定。记住,训练前...
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,...
技术训练:短跑的技术非常关键,可以通过观看视频、找专业教练进行指导,学会正确的起跑、加速、冲刺和制动技术,提...
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